Tillfälliga sömnsvårigheter
Regelbundna tider och lugna kvällsrutiner kan stödja sömnen.
Detta är generell information. Din helhetsbild kan ändra bedömningen.
Börja försiktigt och följ utvecklingen
Regelbundna tider och lugna kvällsrutiner kan stödja sömnen.
Börja med den minst ingripande metoden och följ om besväret förbättras, står still eller förvärras.
När egenvård inte räcker
Långvariga besvär
Andningsuppehåll
Kraftig dagtrötthet
Relevant egenvård och tradition
Lugn andning före sömn
Långsam, bekväm andning kan hjälpa kroppen att växla ned vid tillfällig stress.
Stödjande egenvård↗Bättre stödMorgonljus vid tillfälliga sömnsvårigheter
Dagsljus tidigt på dagen och regelbunden uppstigning kan stödja dygnsrytmen.
Stödjande egenvård↗Bättre stödRegelbunden kvällsrutin vid tillfälliga sömnsvårigheter
Liknande sov- och uppstigningstid kan stödja kroppens dygnsrytm.
Stödjande egenvård↗Bättre stödTidigare koffeinstopp vid sömnsvårigheter
Koffein sent på dagen kan bidra till att insomningen fördröjs.
Stödjande egenvård↗Samlad bedömning
Avbryt egenvård och sök rådgivning om besväret snabbt förvärras, inte följer ett normalt förlopp eller om någon varningssignal förekommer.
- Långvariga besvär
- Andningsuppehåll
- Kraftig dagtrötthet
Kontakta 1177 eller din vårdcentral.
Vid akut eller livshotande tillstånd: ring 112.