Långsam andning med längre utandning vid tillfällig oro
Lugn andning kan hjälpa kroppen att växla ner vid tillfällig stress eller oro.
Det viktigaste först
Lugn andning kan hjälpa kroppen att växla ner vid tillfällig stress eller oro.
Det här behöver du
Så gör du steg för steg
- 01
Sätt dig bekvämt med stöd för fötterna.
- 02
Andas lugnt in och låt utandningen bli något längre utan att forcera.
- 03
Avbryt om du blir yr och sök hjälp vid bröstsmärta, svimningskänsla eller svår panik.
Så vet du om metoden är rimlig
- Andningen känns lugnare och kroppen mindre spänd.
- Ingen yrsel eller ökad panik uppstår.
- Att ta mycket djupa snabba andetag.
- Att använda övningen för att bortförklara bröstsmärta.
Vad guiden faktiskt säger
Källbunden svensk egenvård för ett avgränsat besvär. Guiden beskriver inte diagnos eller bot och ersätter inte individuell vårdbedömning.
Stöds av relevant modern kunskap för den avgränsade användningen.
Avbryt och sök rådgivning vid varningssignaler
Självmordstankar
Svår panik
Bröstsmärta
Ring 112 vid livshotande tillstånd. Ring 1177 vid osäkerhet om var du ska söka vård.
Viktigt att känna till
- Bröstsmärta eller uttalad andningssvårighet är akut.
Vem guiden är skriven för
- Personer som kan följa instruktionen och vars besvär är lindriga och avgränsade.
- Barn endast när guiden uttryckligen är åldersanpassad och vårdnadshavare följer allmäntillståndet.
Frågor om rådet
När ska jag avbryta?
Avbryt vid försämring, nya varningssignaler eller om metoden inte tolereras. Följ vårdgränserna på sidan.
Kan rådet kombineras med läkemedel?
Ändra inte ordinerad behandling. Fråga apotek eller vård när läkemedel, graviditet, amning eller kronisk sjukdom kan påverka valet.
Underlag och säkerhetskontroll
- 1177 – Tillfällig oro ↗1177 Vårdguiden · Säkerhet
- 1177 – samlad information om sjukdomar och besvär ↗1177 Vårdguiden · Bakgrund
Fler guider för samma besvär
Fem sinnen som orienteringsövning vid tillfällig oro
En enkel orienteringsövning kan minska intensiteten i tillfällig oro genom att flytta fokus till nuet.
↗Bättre stödKort lugn promenad vid tillfällig oro
Lugn rörelse kan stödja cirkulation, tarmfunktion, återhämtning och stressreglering när allmäntillståndet tillåter.
↗Begränsat stödKort vila i lugn miljö vid tillfällig oro
En kort paus i lugn miljö kan hjälpa vid tillfälliga besvär utan att hela dagen blir stillaliggande.
↗