Långsam andning vid tillfällig stress
Långsam, bekväm andning kan hjälpa kroppen att växla ned vid tillfällig stress.
Det viktigaste först
Långsam, bekväm andning kan hjälpa kroppen att växla ned vid tillfällig stress.
Förberedelser
Så gör du en lugn andningsövning
- 01
Sitt med stöd och slappna av i axlarna.
- 02
Andas in bekvämt genom näsan eller munnen utan att fylla lungorna maximalt.
- 03
Låt utandningen bli lugn och något längre än inandningen.
- 04
Fortsätt några andetag och avbryt om du blir yr, får panikkänsla eller andningen känns sämre.
Så vet du om metoden är rimlig
- Pulsen eller muskelspänningen känns något lugnare.
- Du kan andas utan yrsel eller känsla av luftbrist.
- Att ta mycket stora, snabba andetag.
- Att hålla andan eller pressa utandningen.
- Att använda övningen vid faktisk andningssvårighet i stället för vård.
Vad guiden faktiskt säger
Praktisk egenvård med avgränsat syfte. Guiden lovar inte bot eller behandling av bakomliggande sjukdom.
Stöds av relevant modern kunskap för den avgränsade användningen.
Avbryt och sök rådgivning vid varningssignaler
Självmordstankar
Panik som inte går över
Oförmåga att fungera i vardagen
Ring 112 vid livshotande tillstånd. Ring 1177 vid osäkerhet om var du ska söka vård.
Viktigt att känna till
- Andningsövning ersätter inte vård vid panik eller andningssjukdom.
Vem guiden är skriven för
- Vuxna och ungdomar som kan följa instruktionen
- Barn endast när metoden uttryckligen är åldersanpassad
Frågor om rådet
När kan rådet vara relevant?
Långsam, bekväm andning kan hjälpa kroppen att växla ned vid tillfällig stress.
När ska egenvården avbrytas?
Avbryt och sök rådgivning vid exempelvis Självmordstankar, Panik som inte går över eller Oförmåga att fungera i vardagen.
Är detta en behandling av orsaken?
Nej. Guiden beskriver avgränsad symtomlindring eller praktisk egenvård och ersätter inte diagnos eller ordinerad behandling.
Underlag och säkerhetskontroll
- 1177 – Tillfällig stress och oro ↗1177 Vårdguiden · Bakgrund